你是不是也经常有“昨天跑完步，今天浑身酸痛”的烦恼，是乳酸堆积的原因吗？今天为你解答！

昨天跑步，今天还肌肉酸痛，这可能不是乳酸堆积的原因，因为在跑步过程中会出现乳酸堆积，但是跑步完以后大概几个小时乳酸就会清除。如果第二天还会感觉到酸痛，有可能是延迟性肌肉酸痛。

一、何为“延迟性肌肉酸痛”

延迟性肌肉酸痛，是在运动锻炼刺激之后，身体内部的肌纤维甚至筋膜发生的微观层面的细微撕裂和发炎。这种酸痛通常在运动后的24~72小时达到高峰。在随后的3~5天，疼痛会缓解消除。

二、发生酸痛如何缓解如果发生了延迟性肌肉酸痛，有什么好的方法可以缓解呢？

延迟性肌肉酸痛的缓解，要根据酸痛的程度采用不同的策略。如果酸痛的症状程度比较重，严重影响到日常生活活动，最好休息1~2天。

如果酸痛的症状程度较轻，或者是中度的酸痛，可以采取一些低强度的练习来进行积极主动的恢复，这样有助于疼痛的减轻，促进筋膜的愈合。

三、预防酸痛的发生常说防患于未然，我们应该如何在跑步的时候有效预防延迟性肌肉酸痛发生呢？有三个基本原则供大家参考。

第一个基本原则：循序渐进，避免突然大幅地提高跑量和提高配速。

第二个基本原则：交叉锻炼，我们可以把跑步练习、力量训练和拉伸练习有机结合起来。

第三个基本原则：规律锻炼，持之以恒，不要“三天打鱼，两天晒网”。

总的来说，在我们跑步锻炼以后出现浑身酸痛的症状，我们可以采取一些积极主动的恢复方式来加快这种症状的缓解。大家一起练起来吧！