肥胖是一种慢性代谢性疾病。近些年来,我国儿童青少年肥胖率快速上升,已成为重要公共卫生问题之一。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6~17岁儿童青少年肥胖率为7.9%;而1982年,我国7~17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。
肥胖是多种疾病的重要危险因素,不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展,也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。同时,儿童青少年肥胖可持续至成年期,增加多种慢性病的发病风险,加重医疗及社会经济负担。
儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主,主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关,其中膳食营养是关键因素。儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当,是造成肥胖的重要原因。
那么如何健康膳食呢?《儿童青少年肥胖食养指南(2024版)》因地制宜制作了不同地区的食谱,东南地区的小朋友大朋友,赶快看过来吧!
此外,还要注意保持吃动平衡。
身体活动可以消耗能量,抗阻运动有助于增加肌肉量,运动还可以改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性,改善超重或肥胖引起的胰岛素抵抗。中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌,最好一周2~3次抗阻运动,如哑铃、俯卧撑、器械类运动等,提高肌肉力量和耐力。建议超重肥胖人群按照每个月减少1~2kg的速度,3~6个月减少体重5%~10%。